Deset dijetalnih zapovesti - Šta stvarno morate da uradite da biste smršali 

Ovih deset ključnih saveta imaju dve glavne teme: savetuju vas kako da se mentalno pripremite za uspeh i kako da budete fizički zadovoljni tokom faze odricanja, piše stranica Fox News. 

1. Pratite sve što jedete i pijete, kao i svoje fizičke aktivnosti. 

Danas na tržištu postoje mnoge besplatne, a korisne mobilne aplikacije ili programi na internetu (na primer: Lose It! ili: My Fitness Pal.com). Praćenje unosa kalorija putem mobilnog je praktičan i pouzdan način da u svakom trenutku imate pregled koliko ste kalorija uneli. Ako poznajete svoje navike ishrane i vežbanja, lakše ćete biti spremni na promene. Budite iskreni kod unosa podataka, čak i kad ste pojeli više nego što biste smeli. 

2. Ispunite svoj dan povrćem bez skroba. 

Ove namirnice imaju malo kalorija, a visok sadržaj vode, što znači da će zauzeti mnogo prostora na vašem tanjiru i u želucu. Njihov volumen i vlakna će držati vaše telo zadovoljnim, apetit pod kontrolom, a vitamini i minerali će dati potrebne hranjive materije organizmu. Odlični su krastavci, paprika, paradajz, celer, zelena salata, lisnato bilje, tikvice, luk, špargle, artičoke, brokuli, kupus i rotkvice. 

3. Prestanite i s najmanjim količinama alkohola. 

Možda vam se ovo čini prestrogim, ali ako želite da smanjite unos dodatnih kalorija, jedna od najvažnijih stvari je da izbacite aperitive pre večere, vino na stolu, pivo uz društvo i koktele s prijateljicama. Alkohol ima 75 posto više kalorija od ugljenihidrata ili proteina (sedam kalorija po gramu alkohola u poređenju s četiri kalorije po gramu ugljenihidrata ili proteina). 

Osim toga, telo smatra alkohol otrovom, tako da ga jetra metaboliše prvog, dok ostatak vašeg obroka čeka da se obradi. Alkohol takođe snižava inhibicije i uzrokuje dehidrataciju, što znači da ćete se verovatno više prejesti. 

4. Prestanite da unosite tečne kalorije. 

Među tečnostima koje nisu voda veliki je prostor za smanjenje unosa kalorija. Tečne kalorije obično dolaze iz dodatih šećera koji nam nisu potrebni u ishrani. Naučnici su otkrili da ljudi koji piju slatka pića imaju veći rizik od debljanja, insulinske rezistencije, dijabetesa tipa 2, bolesti srca, visokog krvnog pritiska, visokih triglicerida i gihta. 

Umesto voćnog soka ili gaziranih pića, odaberite običnu ili mineralnu vodu. Nezaslađeni crni, zeleni i beli čajevi takođe su dobar izbor. 

5. Nađite vremena da vežbate svaki dan. 

Ako imate problema u pronalaženju motivacije za fitnes, podsetite se da ne morate svim srcem želeti nešto da biste to i uradili. Samo počnite da vežbate. 

6. Naučite da se postavite. 

Doslovno naučite da se postavite, i to uspravno. Ako želite da izgledate dobro, morate imati dobro držanje. Zategnite svoj stomak, povucite lopatice prema dole, podignite glavu i već ćete biti vitkiji. Pilates je odličan način da poboljšate svoje držanje i pokrete. 

7. Nemojte se bojati velike masne istine. 

Dobre masti su deo zdrave ishrane i mogu pomoći kod mršavljenja. Masti se metabolišu sporije od ugljenihidrata ili proteina, pa ako ih jedete uravnoteženo, telo će duže biti zadovoljno i sito. Primeri dobrih međuobroka su kriške jabuka i sira, suve kajsije i neslani bademi, salata od avokada i grejpa, kriške krastavca uz maslinovo ulje i sirće. Važno je da ukupan unos kalorija bude nizak, pa bi zdrave grickalice trebale da imaju između 100 i 200 kalorija. 

8. Poslužite se, pa sklonite hranu 

Glad i apetit nisu ista stvar. Glad je znak fiziološke potrebe za hranom, a apetit je razlog zašto jedemo sve ostalo. Vrlo često apetit nadmašuje našu glad. Najlakši način da kontrolišete svoj apetit je da odredite porcije hrane na odgovarajući način. To znači da na svoj tanjir stavite onoliko koliko mislite da vam je potrebno, a zatim stavite ostatak hrane dalje od pogleda očiju. Ako ste završili obrok i još uvek se osećate gladni, pokušajte da sledećih 20 minuta radite nešto drugo - šetajte, čitajte časopis, pospremite ormar... 

Ako ste još uvek gladni i posle te aktivnosti, možda ste ipak premalo pojeli pa slobodno prezalogajite. 

9. Zauzdajte "gladne oči" 

Koristite manje tanjire, posude i čaše. Ako je vaš pribor za jelo manji, biće potrebno manje hrane da se popuni. To pomaže onima čiji apetit kontrolišu njihove oči. Još uvek ćete morati da napunite tanjir, ali će on sadržavati manje hrane i kalorija. 

10. Očekujte da će biti teško i suočite se s poteškoćama. 

Izvor: S media