PREUZMITE medio.rs ANDROID APLIKACIJU

Evo zašto su bolovi u mišićima nakon vežbanja loš znak

31.10.2014 00:56
Dok su blagi bolovi nakon vežbanja prihvatljivi, svakodnevna upala nikako nije dobar znak. Evo zašto...

Lifestyle


Telu je potreban odmor 

Telu je potrebno vreme da se navikne na određenu vrstu pokreta. Na primer, kada počinjete sa jogom, nećete biti u mogućnosti da izvedete mnoge položaje – to će se desiti tek kada postanete fleksibilniji. Mnogi ljudi veruju da, ako ne osećate bol nakon vežbanja, niste dobro odradili trening/vežbe, što je velika zabluda. Vašem telu potrebno je vreme da se navikne na promene, a najbolji način da se oporavite je da budete dosledni. 

Ometa buduće vežbanje 

Ukoliko se preforsirate tokom prvih par nedelja vežbanja, velika je verovatnoća da uskoro nećete moći da ustanete iz kreveta, što je sve samo ne motivacija za dalje vežbanje, a možda će učiniti i da vam postane mrsko. Počnite polako i lagano, pa vremenom ubrzavajte tempo i povećavajte intenzitet i broj vežbi. 

Vodi pojačavanju bolova 

Verujemo da ste hiljadu puta do sada čuli da je najbolji lek za upalu mišića više vežbanja. Iako kretanje u tom slučaju pomaže, ne znači da opet treba da vežbate istim intenzitetom. Štaviše, dok se u potpunosti ne oporavite, više vežbanja doneće vam samo dodatne bolove i potencijalno oštećenje mišića. 

Lažni pokazatelj progresa 

Mnogi ljudi skloni su tome da veruju da su bolovi pokazatelj toga da je trening bio uspešan, što nikako ne odgovara istini. Blagi bolovi nisu problem, ali svakako ne treba da se osećate kao da ne možete da mrdnete. Ponekad se dešava da steknemo lažnu sliku o progresu – potrebno je da znate da bolovi nisu pokazatelj toga koliko ste vežbali ili sagoreli kalorija već da vaši mišići nisu naviknuti na određenu fizičku aktivnost. 

Podstiče vas na to da preterate sa vežbanjem 

Oni koji veruju u to da nakon dobrog treninga bole mišići, trebalo bi da znaju da ih takav stav može navesti na suviše vežbanja, što može iscrpeti organizam ili izazvati oštećenje mišića. Treba da budete u formi, a ne u bolovima. Većina fitnes režima traje 4-6 nedelja pre nego što dođe do promene aktivnosti, ili se na svakih 1-2 nedelje povećava intenzitet vežbi, poput postepenog dodavanja težine tegovima. Zahvaljujući tome, telo će imati vremena da se na zdrav način prilagodi vežbanju. 

Navodi vas da jedete više 

Što se gore osećate, veća je šansa da ćete prekočiti vežbanje i posegnuti za omiljenom poslasticom, a to će poništiti sav vaš prethodni napor.