PREUZMITE medio.rs ANDROID APLIKACIJU

Zategnite zadnjicu uz ovu jednostavnu vežbu

30.07.2014 15:57
Predeo oko butina i zadnjice kritičan je za većinu žena pa vam predlažemo samo jednu vežbu koja može da vam pomogne da se rešite opuštenih mišića na tom delu tela.

Lifestyle


Kao i do sada, za izvođenje ove vežbe nije vam potreban neki veći prostor. Od rekvizita bilo bi dobro da imate neku prostirku ili strunjaču.

Vežba za jačanje nožne muskulature (zadnje lože buta i glutealne regije)

slika 1
slika 1

U početni položaj se dolazi tako što se (iz ležećeg položaja gde je jedna noga (na slici desna) savijena u kolenu, stopalo na podu, a druga (na slici leva) opružena na podu, ruke su opružene pored tela, podižu kukovi i leva noga.

slika 2
slika 2

Voditi računa da je telo tj. kukovi stalno u visokoj poziciji. Zatim dolazi do podizanja i spuštanja leve noge. Takođe treba voditi računa o pravilnom disanju prilikom izvođenja vežbe.

slika 3
slika 3

Prilikom podizanja noge je udah, a prilikom spuštanja je izdah. Vežbu ponoviti 20 puta, jednom pa drugom nogom, u 4 serije.

Vežbe predlaže: trener Petar Tatović, fitnes klub "My Gym"
Vežbe izvodi: Anđela Stanisavljević