U dvadesetima probaj sve što možeš

Kad nemaju decu i supruga većina žena u svojim dvadesetima jede napolju sa prijateljima kad želi i što želi. Zapamti da jedući vani unosiš više kalorija nego da sama kuvaš. Međutim, verojatno se radi nekog kilograma viška nisi spremna odreći društvenog života, ali postoji rešenje. U gotovo svakom restoranu postoji bar jedno zdravije jelo, pa se odluči za njega ili pojedi samo pola porcije onog manje zdravog. Jedeš ispred ekrana, to jednostavno nije dobro jer ne kontroliraš unos kalorija i nisi svesna koliko si pojela. Još jedan problem specifičan za dvadesete godine života je preskakanje obroka, a to jednostavno vodi u prejedanje naveče. Zapamti, telo je pametno i ako nisi unela dovoljno kalorija, bićeš gladna naveče kada je najmanje poželjno jesti.

U dvadesetim trebaš iskusiti što više treninga kako bi za sebe našla onaj koji ti najviše odgovara. Preporučuju se 4 kardio treninga nedeljno u trajanju od 30 do 45 minuta. Uvek je na kraju takvog treninga potrebno odraditi vežbe za jačanje mišića stomaka, koje se sastoje od nekoliko vežbi koje možeš odraditi u 15 do 20 minuta.

U tridesetima najbolji izbor su intervalni treninzi

Žene koje su tek postale majke smatraju uspehom, ako se naspavaju ili uspeju oprati kosu, a pogotovo vežbati. Ali u većim gradovima postoje centri u kojima se može vežbati sa decom. Ako nemaš tu mogućnosti ostaju ti video vežbe dok beba spava. Takođe se preporučuje da se  nakon porodjaja odlazi u duge šetnje s bebom u kolicima, to doprinosi brzem povratku u formu. Drugi čest problem žena u tridesetim je prazan frižider, kog ne stignu napuniti uz decu i posao. Ali, ako želiš imati dobru liniju jednostavno u kući moraš imati namirnice poput zdravih gotovih jela, zobenih pahuljica i voća, mlečnih proizvoda s niskim procentom masti. Umesto kajgane s hlebom bolje pojedi celu testeninu ili tunjevinu iz konzerve sa salatom.

U tridesetim godinama preporučuju se intervalni treninzi u kojima se izmenjuju teže i lakše vežbe, poput kružnog treninga jer se tako brže reducira potkožno masno tkivo i održava mišićni tonus. Posebnu pažnju treba obratiti na stomak, bicepse, leđa i zadnjicu.

U četrdesetima gubiš mišićnu masu i zato ne izbegavaj vežbanje

Sa starenjem se metabolizam usporava, smanjuje se udio mišićne mase, a sve to doprinosi skupljanju kilograma. Ali unosom dovoljne količine proteina i redovnom vežbom možeš usporiti taj proces. Takođe izbegavaj smrznutu hranu i onu iz dostave. Planiraj što možeš brzo spremiti za večeru i seti se da je bolji izbor sendvič s tunjevinom ili piletinom, nego smrznuta pizza ili dostava iz kineskog restorana.

U četrdesetim godinama metabolizam je usporeniji za oko deset posto u odnosu na metabolizam dvadesetogodišnjakinje, a mišići brže gube na masi, masti se počinju skupljati oko struka. Sve je to direktna ili indirektna posledica pada razine estrogena. Ovo su ključne godine koje će te održati fizički aktivnom i nezavisnom u trećoj dobi. Izdvoji tri do pet dana u sedmici za aerobne aktivnosti u trajanju od 45 do 60 minuta, biraj brzo hodanje ili lagano trčanje te dva do tri puta radi trening snage.

24sata.hr