Trbušnjaci koji se rade stojeći 

20.06.2012 17:06

Ako mislite da morate da ležite na podu da biste radili vežbe za trbušne mišiće, niste u pravu. Vežbe za stomak koje radite stojeći mogu biti još efikasnije.

Trbušnjaci koje radite na podu mogu biti problem ako imate povrede leđa. Sem toga, mnogi ljudi ne rade trbušnjake kako treba jer ne odižu ramena od poda i tako umesto da rade stomak samo istežu vrat. 

Evo dve odlične vežbe za savršen stomak koje će pokrenuti svaki mišić na vašem stomaku, a koje možete da radite stojeći: 

1. Stanite u raskoračni stav sa tegom u jednoj ruci. Istegnite ruku sa tegom preko glave, a drugu stavite na kuk radi ravnoteže. 

Sad spustite ruku koja je u vazduhu dok istovremeno podižete suprotno koleno preko tela tako da vam se lakat i koleno dodirnu. 

Zadržite poziciju na sekundu, pa ponovite koliko želite puta. Kad završite sa jednom stranom, uradite sve i na drugoj. 

2. Stanite u raskoračni stav sa rukama iza glave, da vam laktovi budu u liniji sa ramenima. 

Savijte jedno koleno preko tela bar do visine kuka, i nagnite suprotni deo tela ka kolenu. Ponovite koliko želite puta, menjajući strane. 

Izvor: S media




Izvor: 

Pratite najnovije vesti putem naše Facebook stranice, Twitter-a
ili preko Android aplikcije na vašim telefonima.

Komentari:

Najnovije iz Zdravlje

22.05.2013 16:27

komentar 

Pred vama je sada fotografija koja će vam na izuzetno snažan i slikovit način demonstrirati koje su posledice unosa t...

22.05.2013 10:24

komentar 

Ukrštanjem T-ćelija s virusom humane imunodeficijencije američki naučnici uspeli da unište kancer...

21.05.2013 11:41

komentar 

Redovni pregledi i svakodnevna briga pomoći će da vaše grudi budu u top formi…...

20.05.2013 13:02

komentar 

Stresan posao može da promeni način na koji naše telo obrađuje masnoće. Ako nešto krene po zlu može da dođe do p...

19.05.2013 18:55

komentar 

Trešnje svakako spadaju među omiljenije voće koje s nestrpljenjem čekamo da nam u proleće zamiriše. Pored toga št...

19.05.2013 00:00

komentar 

Kafa je savršen lek za mamurluk, tvrde naučnici....

19.05.2013 00:00

komentar 

Smanjivanje broja zaposlenih u državnim stomatološkim ustanovama u Srbiji ima za posledicu sve veći broj bezubih gra...

18.05.2013 20:46

komentar 

Pivo je jedno od najpopularnijih i najstarijih alkoholnih pića. Ne bez razloga......

17.05.2013 00:14

komentar 

Uklanjanje krajnika vrlo je često kod mnoge dece, međutim, oni imaju jako važnu ulogu u prevenciji budućih infekcija...

16.05.2013 14:08

komentar 

Prema podacima Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje, svake godine kod blizu 40 miliona Amerikanaca starijih od 18 ...

13.05.2013 14:58

komentar 

Kada se zasmejete tako da vas stomak zaboli i "plačete" od smeha, te suze nisu slučajne. One ukazuju da se vaš limfni...

13.05.2013 10:51

komentar 

Kliničko ispitivanje pokazalo da je moguće boriti se protiv borelije, opasne bakterije koja izaziva smrtonosnu bolest...

12.05.2013 12:25

komentar 

Leto nam se opasno približilo i krajnje je vreme za privođenje kraju procesa mršavljenja i tesanja tela....

12.05.2013 11:29

komentar 

Istraživači su uspeli da proizvedu lek koji je u stanju da „pojede“ narkotik u krvi pre nego što stigne do mozga...

11.05.2013 10:12

komentar 

Ovaj put izdržite do kraja i zaista ostvarite svoje ciljeve! Evo i kako......

SRBIJA

Dačić: Usaglašen tekst plana

23.05.2013 00:04

  komentar 

Brisel -- Obe strane su došle do usaglašenog teksta plana za primenu sporazuma, izjavio je premijer Srbije Ivica Dačić nakon sastanka u Briselu.

SVET

HOROR U LONDONU: Ubica sa krvavim rukama i mačetom pravda se u kameru zašto je iskasapio vojnika na ulici

23.05.2013 01:04

  komentar 

Nakon stravičnog napada, tvrdi jedan očevidac, dvojica muškaraca mahali su noževima i pištoljem i tražili od prolaznika da ih slikaju.

MAGAZIN

Bijonse objavila snimke iz Beograda!

23.05.2013 00:18

  komentar 

Na snimku možemo videti armiju njenih fanova, kako se gospođa Karter sprema za nastup, kao i delove sa aerodroma Nikola Tesla

SPORT

NOVAK: Pokazao sam da su Srbi dobar narod!

22.05.2013 16:29

  komentar 

Đoković kaže da su strani mediji negativno izveštavali o našoj zemlji

FOTO GALERIJA

  10 najvećih vodopada  

ANKETA

Koliko bi često jedan par trebao da vodi ljubav?

Svakodnevno
Nekoliko puta nedeljno
Jednom nedeljno
Nekoliko puta mesečno
Jednom mesečno
Manje od jednom mesečno

      Rezultati