15 najboljih saveta da povećate plodnost 

1. Vodite ljubav što češće 

Umesto da se opterećujete neprestanim merenjem bazalne temperature i ovulacijskim testovima, radije se prepustite prirodnom toku događaja i učestalije imajte seksualne odnose s partnerom. Ograničavanje odnosa samo u razdoblje ovulacije može da ugrozi vezu i pokvari spontano uživanje u odnosu. Dva ili tri odnosa nedeljno (a može i češće!) pokriva veći deo ovulacijskog razdoblja, budući da spermatozoidi žive tri do pet dana. 

2. Pripazite na kilažu! 

Već duže se zna da je muška gojaznost povezana s niskim nivoom testosterona i s većim rizikom za probleme s erekcijom. Nedavna istraživanja svedoče da će muškarci koji su gojazni imati 40% veći rizik od anomalija u svojoj spermi i da će imati smanjenu količinu sperme u odnosu prema muškarcima prosečne težine. 

Kod žena s povećanom telesnom masom mesečni ciklus je češće isprekidan, ovulacije su ređe ako je njihov indeks telesne mase (BMI) veći od 27 (idealan je između 19,1 i 25,8). Češći su i spontani pobačaji. 

3. Pobedite preteranu mršavost 

Indeks telesne mase manji od 18, odnosno manjak masnoća pod kožom, takođe smanjuje proizvodnju hormona važnih za redovnu ovulaciju. U slučaju oplodnje, nedovoljan nivo istih hormona može da utiče na kapacitet endometrija da prihvati oplođeno jajašce. Prenizak indeks telesne mase za 72% povećava rizik od spontanog pobačaja tokom prvog tromesečja trudnoće. Kod muškarca BMI manji od 18 može da smanji kvalitet smerme. 

4. Ograničite sportske aktivnosti 

Preterana sportska aktivnost narušava hormonsku ravnotežu dovodeći do slabije plodnosti. Zato, ako ste strastvena ili profesionalna sportkistkinja, a duže vreme pokušavate da zatrudnite, pokušajte na neko vreme da smanjite intenzivne treninge i zamenite ih umerenim. 

5. Kontrolišite stres 

Ma koliko vam se to činilo šablonski, stres je vrlo štetan za plodnost, ne samo zato što vas tera da konzumirate proizvode koji će vas “utešiti”, a koji smanjuju plodnost, nego i zato što možeda blokira ovulaciju tokom nekoliko ciklusa. Budući da je stres jedan od činilaca teskobe, seksualni život je retko na vrhuncu u tim napetim okolnostima. Priuštite sebi one aktivnosti koje vas čine srećnim, više se opuštajte i izbegavajte ljude i situacije koje vas uznemiruju i čine nervoznima.

6. Ugasite cigaretu 

Jednom kad zatrudni, žena obično prestane da puši, a budući tata iz pristojnosti puši napolju. Međutim, to treba učiniti i ako pokušavate da zatrudnite, a to vam ne polazi za rukom. Mnogobrojne studije dokazale su katastrofalno dejstvo duvana na plodnost. Pušenje može da smanji plodnost 10 do 40% po ciklusu, zato što toksičnost cigarete menja proizvodnju estrogena. Pušačice proizvode manje oocita (jajna ćelija koja se u razdoblju ovulacije oslobađa iz jajnika) kao odgovor na stimulaciju jajnika i time se više izlažu riziku od spontanog pobačaja ili vanmaterične trudnoće. Muškarcima cigareta smanjuje količinu spermatozoida za 20% i povećava rizik od stvaranja većeg broja abnormalnih embriona. 

7. Smanjite konzumiranje kafe 

Žene koje piju više od dve šolje kafe na dan imaju devet puta manje šanse da zatrudne u odnosu na one koje ih popiju manje. A da i ne spominjemo rizik od spontanog pobačaja. Za sve je kriv kofein, zato smanjite konzumiranje svih napitaka koji ga sadrže (čaj, kola, čokolada, guarana i sl.). 

8. Suzdržite se od alkohola 

Alkohol može da izazove neredovne cikluse i cikluse bez ovulacije. Povećava rizik od spontanog pobačaja i može da uzrokuje ozbiljne kongenitalne anomalije (fetalni alkoholni sindrom). Kod muškaraca povećano konzumiranje alkohola utiče na smanjen razvoj spermatozoida i sprečava proizvodnju testosterona.

9. Izbacite travu 

Redovna konzumacija kanabisa kod muškaraca smanjuje kvalitet sperme i seksualnu moć. Kod žena može da poremeti ovulaciju i uzrokuje ćelijske promene oocita, odnosno nezrelih jajnih ćelija. 

10. Uticaji iz okoline 

Pesticidi i razni rastvori narušavaju funkciju endokrinih žlezda. Oponašaju i preuzimaju ulogu hormona sprečavajući ih da obavljaju svoju pravu funkciju. Hormoni koji se koriste u uzgoju stoke smanjuju kvalitet sperme. Ftalati, materije koje se nalaze u kozmetici, prehrambena ambalaža ili plastika smanjuju plodnost para. Ako zatrudnite, radije koristite biokozmetiku s proverenim sastojcima, izbegavajte farbanje kose i lak za nokte i držite se podalje od deterdženata i boja. 

11. Odvojite se od mobilnog 

Prema studiji iz 2004. s Evropskog kongresa humane reprodukcije i embriologije, upotreba mobilnih telefona može da smanji broj spermatozoida. Naučnici smatraju da stalno držanje moblnog u svojoj blizini smanjuje koncentraciju spermatozoida. Gasite ga barem tokom noći ili držite podalje, a ne uz telo. 

12. Mislite na antioksidanse 

Kiseonik je vitalni element koji ima presudnu ulogu u oksidaciji ćelija koje su zadužene za stvaranje energije. Ako je ta oksidacija nedovoljna, štetni molekuli, tzv. slobodni radikali, počinju da se stvaraju i narušavaju celovitost ćelija. Stres, duvan, alkohol, višak sunca, pesticidi i prehrambeni aditivi pojačavaju njihovo stvaranje. Kako biste ih se rešili, u organizam je potrebno unositi antioksidanse: vitamin A, C, E i polifenole koji se nalaze u voću i povrću. 

13. Organska hrana 

Biološki uzgajano voće i povrće sadrži manje ostataka pesticida, ali nije sasvim oslobođeno od njih zato što vetar prenosi toksine iz podzemnih voda. Zato pokušajte da ograničite unos hrane koja bi mogla da sadrži razne pesticide i pronađite organski uzgajanu hranu proverenog porekla i time ćete povećati svoju plodnost. 

14. Pripazite na poreklo proteina 

Konzumiranje mesa od stoke koja dobija hormone, s farme pilića ili riba iz hladnih mora prepunih žive, smanjuje vašu plodnost. Ako ne želite da se odreknete mesa, pronađite uzgajivače kojima je kvalitet mesa važniji od same zarade i koji imaju strogo kontrolisane uslove za uzgoj stoke i pilića. Obično su to farme pilića ili stoke koja nije isključivo boravila u zatvorenom prostoru bez mogućnosti kretanja u prirodi. 

15. "Provetravajte" testise 

Ne, ne šalimo se. Sperma mora da ima temperaturu koja je dva stepena manja od ostatka tela. 

Preuska odeća (pantalone, gaće), biciklističke, rad u blizini izvora toplote, sauna, vruće kupke, sve to povećava temperaturu testisa uzrokujući lošiji kvalitet sperme. Zato, neka se vaš partner radije tušira nego kupa, kod kuće nosi široku odeću i izbegava izvore toplote ako je moguće, piše portal Roditelji.

Izvor: S media